🏋️‍♀️ نصايح رياضية علشان تبدأ صح وتكمل

بص يا سيدي، الرياضة مش بس لجسمك، دي كمان لعقلك ومودك. كلنا بنبدأ متحمسين، وبعد كده نكسل أو نزهق، بس السر في الاستمرارية مش في البداية القوية.

1. 🕐 ابدأ بالبسيط

مش لازم تروح الجيم من أول يوم ولا تجيب أدوات غالية. امشي كل يوم نص ساعة، اعمل شوية تمارين في البيت، شوية ضغط وبطن وسكوات، وخلاص. المهم تبدأ.

2. 💧 اشرب مية كتير

المية أهم من أي مشروب طاقة أو مكمل. جسمك بيحتاجها علشان العضلات تشتغل صح، وعلشان ما تحسش بتعب بسرعة. حاول تشرب لترين مية في اليوم على الأقل.

3. 🥗 كل أكل صحي

مش معنى إنك بتلعب رياضة إنك تاكل أي حاجة. قلل السكريات والدهون، وزود البروتين والخضار. لو جعان بعد التمرين، كل وجبة فيها بروتين كويس زي البيض أو الفراخ أو التونة.

4. 😴 نام كويس

النوم جزء من التمرين على فكرة! جسمك بيبني العضلات ويصلح نفسه وانت نايم. حاول تنام من 7 لـ8 ساعات، وبلاش تسهر طول الليل على الموبايل.

5. 🎯 حط لنفسك هدف

من غير هدف هتزهق بسرعة. قول مثلاً: "عايز أنزل 5 كيلو في شهر"، أو "عايز أزود قوة دراعي". ولما توصل لهدفك، كافئ نفسك بحاجة بسيطة.

6. 🧘‍♀️ خليك صبور

النتايج مش هتيجي في أسبوع. جسمك محتاج وقت يتغير، فبلاش تيأس. كل يوم بتتمرن فيه هو خطوة لقدّام، حتى لو صغيرة.

7. 🎶 خليك مبسوط وانت بتتمرن

شغّل مزيكا بتحبها، أو خليك بتتمرن مع صحابك. لما الرياضة تبقى ممتعة، هتستمر فيها من غير ما تحس إنك "مجبر".